Vježba za pluća: metode punjenja

Djelovanje respiratornog sustava - jedno od vitalnih ljudskih tijela. Kada smo zdravi, ne primjećemo kako se to događa, baš kao što ne popravljamo otkucaje srca. Zahvaljujući disanju, svaka stanica našeg tijela prima kisik, daje ugljični dioksid, te time ostvaruje pravo na život.

Nužnost respiratorne gimnastike

Od davnina su ljudi pokušali optimizirati disanja, poboljšanje dostave kisika organa i tkiva kako bi ih jasno iz ispušnih plinova, tako da oni razumiju da nepravilno disanje dovodi do negativnih posljedica za zdravlje. Glavni su:

  • Povećan umor.
  • Poremećaj spavanja.
  • Smanjena zaštitna funkcija tijela.
  • Glavobolje.
  • Depresija.
  • Ubrzano starenje.
  • Stagnasti fenomeni u plućima.
  • Povećani rizik od bronhopulmonalne patologije.
  • Infektivni procesi u respiratornom sustavu.

Do našeg vremena došle su stare vježbe za pluća, koje ne samo da nisu izgubile svoju važnost već su stekle dodatnu popularnost. Netko voli gimnastiku redovnika tibetanskih samostana, netko je bliži jogu.

Kakve su vježbe disanja za pluća danas, koje zdravstvene probleme rješavaju, postoje li osobe koje ne koriste te prakse, pa čak i zabranjeno - odgovorimo na ova pitanja.

Vrste disanja

Provodeći sustavno osposobljavanje, osoba može razviti različite respiratorne vrste:

  • Gornji dio udahne gornjim dijelovima prsnog koša, mišići prednjeg trbušnog zida su napete.
  • Srednje - u ovom slučaju grudi i međukontalni prostori povećavaju volumen, rebra i dijafragma rastu.
  • Niža - u ovom slučaju, disanje se provodi po trbuhu.
  • Suprotno - u ovom slučaju, kada se izdahnu, trbuh je opušten, a grudni koš ne povećava volumen.
  • Potpuna disanja izvodi se uz pomoć cijelog prsnog koša.
  • S odgodom.

Obuka disanja tipa bolje se provodi pod nadzorom stručnjaka u fizioterapijskim vježbama.

Indikacije i kontraindikacije

Prije nego započnete vježbe disanja za pluća, morate odlučiti za koju namjeru to raditi. Češće nego ne, ljudi odabiru jedan ili drugi kompleks za dobivanje takvih rezultata:

  • Povećajte fizičku izdržljivost.
  • Normalizirajte san i psiho-emocionalno stanje.
  • Zadržite elastičnost mladosti i kože, sprječavajte nabore.
  • Za povećanje imuniteta.
  • Sprječavanje profesionalnih bolesti.
  • Poboljšajte stanje i funkciju bronha i pluća.
  • Vratite glas.
  • Izgubiti težinu.

Ovo nije potpuni popis pokazatelja. Uz pomoć laganih vježbi moguće je olakšati tijek mnogih bolesti, kako bi se poboljšalo psihofizičko stanje djece.

Kontraindicirana je u sljedećim situacijama:

  • Tijekom pogoršanja bilo kakvih kroničnih bolesti.
  • S velikim oprezom, moguće je provesti prakse disanja za trudnice i dojilje. Vježbe za njih trebaju biti jednostavne i lako izvedive.
  • Teške bolesti kardiovaskularnog sustava.
  • Upalne bolesti ženskog genitalnog područja, endometrioza maternice, hernija jednjaka su prepreka za vježbanje disanja.

Svaka tehnika ima svoje kontraindikacije. Na primjer, za gimnastika Strelnikova kontraindikacija je miopija, hipertenzija visokog stupnja, prenosi srčani udar.

tehnike

Zajedničko za mnoge tehnike može se smatrati stvaranjem vještine ispravnog udisanja i izdisaja. Neke od njih nisu samostalne vježbe disanja, već dopunjuju vježbe i fizičke komplekse.

Najčešće se prepoznaju sljedeće metode.

  1. Tijelo flex. To je indicirano za osobe koje planiraju izgubiti težinu. Kompleks povećava učinak fizičkih vježbi.
  2. Oksisayz. Kompleks trenira pluća, uz to postiže opću relaksaciju, smanjuje se težina.
  3. Gimnastika za Mullera. Vuče pluća, povećava imunitet.
  4. Gimnastika Buteyka. Cilj je liječenje plućne patologije.
  5. Tibetanske vježbe disanja. Pomaže cjelokupno zdravlje i promiče produljenje života.
  6. Kompleks Strelnikova. Prije svega, to pomaže poboljšati disanje. Osim toga, koristi se za vraćanje glasa, poboljšanje općeg blagostanja i gubitak težine.

Razmotrimo sve ove tehnike detaljnije.

Bodyflex

Ono što vježba gimnastički kompleks sastoji se od:

  • Prva vježba. Vrata su ispružena, donja čeljust gura naprijed, usnice su preklopljene za poljubac. Podižući glavu, obavljamo ciklus disanja: izdisanje - udisanje - izdisanje - stanka i opuštanje - zadržavanje daha. U stadiju opuštanja ravni krajevi se povlače natrag do rezultata "8". Ciklus se ponavlja 5 puta.
  • Druga vježba. Započinje na istoj poziciji. Nakon izvođenja 1 respiratornog ciklusa, lijevi dlan se nalazi na desnom lakatu, ruka se podigne iznad glave do bodova "8", napravljena je inhalacija, a zatim se može opustiti. To se ponavlja s desnim dlanom na lijevu lakat. Broj ponavljanja je tri puta.
  • Treća vježba. Uzmi polaznu poziciju - mjesto koljena, desna noga je povučena natrag, prsti na podu. Duboko udahnuti, podignemo nogu i držimo ga do bodova "8", smanjimo ga, izdahnimo. Zatim radimo isto s lijevom nogom.

Ova gimnastika podrazumijeva da vježba disanja zamjenjuje fizički i izvodi se u "odbojci poza". Što je karakteristično za ovu poziciju? Osoba je u uspravnom položaju, noge su široko razmaknute i duboke, ali ruke moraju klečati.

Oksisayz

Neprekidni ciklus disanja otkriva volumen prsnog koša i u ovom trenutku zasićuje tijelo kisikom što je više moguće. Izvođenje se izvodi.

Što znači Oxysize? Udisanje se provodi samo nosu, dok je želudac napuhan, zdjelica je naprijed, ali mišići tiska su opušteni. Izrađujemo 3 kratka izdisaja, napete mišiće stražnjice i perineum s oštrim izdisajem kroz usne, presavijeni cijevima, tisak se izvadi. Trčanje barem 30 puta.

Treba shvatiti da od prvih dana ne treba očekivati ​​ozbiljne rezultate, iako će olakšanje općeg zdravlja brzo doći. Bilo koja vježba disanja trebala bi se sustavno provoditi duže vrijeme.

Gimnastika Müllera

Što je ova teretana?

  • Prvi. Potrebno je stajati, dok su noge izložene na širini ramena, a ruke, povezane s dvorcem, podižu iznad glave. S takvim pozom, torzo prtljažnika izvodi se u svim smjerovima: naprijed, desno, unatrag, lijevo. U 1 minutu izvodimo 10 respiratornih ciklusa. Prilikom savijanja, pazite da izdahnete, kada se vratite na dah. Ova vježba se izvodi 10 puta.
  • Drugi. Noge su postavljene na širinu ramena, dok su ruke podignute na strane, paralelne s podom, a ruke moraju biti stisnute u šaku. Iz tog položaja naginjemo tijelo prema naprijed i napravimo desni skretanje, dodirujući površinu poda između nogu šakama. Ispravite, ponovite isto lijevo. Izvršavamo pet puta u svakom smjeru. Na nagibu izvodimo izdisaj, pri izravnavanju daha.
  • Treći. Pravo držanje - ležeći na leđima, s savijenim rukama ispod glave ili ravnajući po tijelu. Iz tog položaja opisujemo kratke krugove s ravnim nogama. Imajte na umu da se noge kreću jedna prema drugoj, kada se susreću čvrsto stisnute. Učinite i 6 krugova. Tada još dva velika kruga, presijecaju noge na sastanku. Ponavljamo istu vježbu, ovaj put samo se kretanje s našim nogama izvodi u suprotnom smjeru. Imajte na umu da kod disanja, duboko disanje, to bi trebalo biti bez odgađanja.

Ovaj kompleks poznat je više od 100 godina, a tisuću ljudi nije pomoglo. Kompletan tečaj Müller gimnastike sastoji se od 18 vježbi. Ali, ako nemate strpljenja, možete skratiti tečaj na prvoj etapi. U roku od mjesec dana morate obaviti sve vježbe.

Prema autoru knjige "Moj sustav" kompleks se izvodi u gol, meka noćna odjeća je nosio kada leže. U sredini teretane, tj. Nakon 9 vježbi, ulijeva se voda.

Gimnastika za Buteyko

Bit metode je kašnjenje disanja. Na primjer, uzmite dah i zadržite dah dok ne osjetite manjak zraka, polako izdišite kroz usta. Isto se može učiniti tijekom hodanja. Možete duboko disati 3 minute, postupno povećavajući vrijeme na 10 minuta. Možete se samo priviknuti na disanje, smanjujući dubinu inspiracije.

Metoda učinkovito liječi alergijske uvjete, bronhijalnu astmu, hipertenziju.

Tibetanske vježbe disanja

Tibetski redovnici razvili su mnoge komplekse za iscjeljenje kralježnice i pluća, dugovječnost, hormonalno, za žene. Dišni sustav, čiji su elementi prikazani u nastavku, ima za cilj smanjiti tjelesnu težinu. Disanje je ujednačeno, duboko:

  • Prva vježba. Stojeći, noge su postavljene na širinu ramena, ruku razvedene na razini ramena paralelne s podom. Naizmjenično okrenite tijelo u oba smjera dok ne osjetite vrtoglavicu.
  • Druga vježba. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, dlanovi pritisnuti na pod. Podignemo glavu, pritišćemo bradu na prsima, izvodimo ravne podizne noge (uzdisati), dok spuštamo dah.
  • Treća vježba. Polazna pozicija je na koljenima, koljena na širini ramena. Glava je naginje naprijed, brada je pritisnuta na prsa. Četke ispod stražnjice. Savijanje u kralježnici, naslonjeno na kukove, glava u isto vrijeme baca natrag (inhalirati), vratio se u FE (izdisaj).
  • Četvrta vježba. Sjednite na stolicu, lean leđa, nagnuti ruke na podu, bacite glavu natrag, podignite deblu usporedo s podom, stvarajući most. Nakon nekoliko sekundi vratite se na IP.
  • Peta vježba. "Cobra poza" - leži na trbuhu, kralježnica je savijena, naglasak je na ravnim rukama. Idete na "pas pose" (udisanje). Vratite se na "držanje kobre" - izdah.

Svaka vježba se ponavlja ne više od 21 puta.

Gimnastika za Strelnikovu

Disanje - intenzivan drugi dugi glasni dah na pozadini tjelesnih vježbi, neprimjetan izdanak.

Primjer može biti dugi dah u stajanju, a zatim uzdisati. Nadalje, sjedi ili stoji s ravnim položajem, ruke su savijene na koljena na prsima. Širimo ruke na strane, stisnemo (šakom), vraćamo se na FE (izdisaj).

Praksa disanja može se izvoditi u svim uvjetima - kod kuće, u teretani, fitness centru, u borovoj šumi, na plaži. Soba bi trebala biti čista i dobro prozračena. U kombinaciji s postupcima očvršćivanja, vježbe disanja imaju izraženije iscjeliteljsko djelovanje.

Čišćenje pluća s vježbama disanja

Ako prestanete pušiti, ali ne znate kako očistiti plućni kanal, vježbe disanja će stići upravo na vrijeme. Pluća su jedinstveni organ koji se može oporaviti. Taj će se učinak pojačati ako odaberete obalu ili kuću među stablima kao stan.

Vježbe disanja za pluća preporučuju se svakodnevno ujutro. Mišići koji rade u ovom razdoblju, u svakom pogledu treniraju srce i povećavaju ventilaciju pluća. Vrlo je važno točno provesti sve postupke. Na primjer, zijevanje se savjetuje, svaki dan 5 minuta. Velika prednost za čišćenje pluća je plivanje. Dovoljno je samo plivati ​​u morskoj vodi.

Naravno, sve vježbe bi se trebale provoditi na svježem zraku. U ovom trenutku pokušajte ostati smiren. Ako ste se već odlučili na studij kod kuće, onda bi trebalo biti idealno poredak, a prostorije će se emitirati.

Korisni savjeti

Ako želite očistiti pluća, vrlo je važno provesti ispravno disanje. Vježbe za disanje pomažu vratiti rad ne samo pluća, već i cijelog organizma kao cjeline.

Kako se pripremiti za vježbe disanja?

  1. Prva stvar koju se morate opustiti, a ruke za spuštanje na šavovima.
  2. Zatim izdišite i duboko udahnite. Tako bi ramena trebala ustati. Nakon izdaha oni će se spustiti.
  3. Zatim uzeti još jedan lagani dah. I ramena bi se trebala lagano vratiti. Nemojte zaboraviti smanjiti škapula i spojiti gornje ekstremitete. Zatim izdišite polako. Ruke i ramena treba naginjati prema naprijed. U tom slučaju, prsni koš se vraća. Nemojte nanositi gornje udove.
  4. Duboko udahnite i spustite se na desnu stranu, što dopušta lijevoj strani da se potpuno proteže. Kada izdahnete, vratite se na prvobitni položaj. Iste vježbe se izvode za drugu stranu. Gornji udovi i leđa trebali bi biti ravni.
  5. Udahnite i vratite glavu natrag. Kada izdahnete, nagnite glavu prema naprijed. Ruke su u slobodnom položaju.
  6. Kod izdaha, kralježnica bi se trebala nakupiti u smjeru kazaljke na satu. Sakrij desnu ruku iza leđa i odredite lijevu ruku ispred sebe. Kod udisanja, postajete u izvornom položaju. Ista manipulacija se provode u suprotnom smjeru. Pazite da ne pomaknete bokove.
  7. Također, napravite kružne kretnje s gornjim udovima. Prvo jedno rame i onda dva. U procesu disanja, kako hoće.

Najbolje vježbe za čišćenje pluća

Vrlo malo ljudi zna, ali to su mišići rebra koji pomažu pluća da slobodno dišu. Da biste postigli taj učinak, trebali biste se redovito baviti aerobikom.

Vježba # 1

Postoji vrlo učinkovita vježba koja vam omogućuje jednostavno disanje. Vježbajte u opuštenoj atmosferi. Prije nego što počnete, morat ćete se opustiti. Nakon nastave osjetit ćete val snage, a tijelo će se poboljšati. Vježbe će vam pomoći polako, ali učinkovito očistiti pluća, poboljšati stanje kože i mišića.

Uzmite praksu s vama. Zatim sjednite na pete. U tom slučaju, leđa ostaje ravna, a ruke su postavljene na koljena.

Ako nema mogućnosti za izlazak na ulicu, nastava se može održavati kod kuće. Ali prvo je potrebno očistiti sobu prašine i zraka. Za vježbe, možda vam je potrebna stolica s naslonom za leđa. Sjednite na njega i pokušajte se opustiti. Polagano inhalirati i izdisati čisti zrak. Pokušajte duboko udahnuti.

Izbrojite do tri i udahnite. Onda ponovno računajte na tri i izdahnite. Takve će vježbe biti dovoljne za 4 pristupa. U drugom tjednu treba povećati broj klasa. Na kraju tjedna morat ćete udisati i izdahnuti na trošak "šest". Na kraju ruke, oni se uzgajaju na stranu udahom, i njihova veza na izdisaj. Nakon vježbanja, gornji udovi trebaju biti spušteni na koljena i udahnuti u proizvoljnom ritmu.

Vježba # 2

Možete koristiti najjednostavniju metodu pravilnog disanja. Vježba se može izvoditi sjedi ili stoji. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Disanje treba biti ravno. Svake minute morate povećati disanje. Ali trebao bi oštro izdahnuti. Preporuča se da ovaj korak zadrži oko 5 minuta. Zatim postepeno dovodite dah u normalni tijek.

Vježba 3

Za sljedeću vježbu trebamo krumpir. Ovaj postupak treba pažljivo pripremiti. U unaprijed, kuhajte krumpir. Zatim preko ovog lonca s krumpirovom juhu morate se saviti i zamotati u ručnik. Ove inhalacije savjetuje se da će se provesti u roku od 10-15 minuta, koji će održati koliko. Postupak, poznat svima iz djetinjstva, pomoći će očistiti pluća. Udisanje je dopušteno jednom tjedno. Kao rezultat toga, može se pojaviti ispljuvak. Trebalo bi odmah proliti.

Vježba 4

Također, djeluje učinkovito vježbanje za pluća. Odaberite bilo koji prst, napregnite ga i počnite kucati. Kucanje se treba izvoditi na području prsa i leđa. Takve manipulacije treba provesti oko 5 minuta. Može se podijeliti na 3 minute za svako područje. Tijekom postupka poželjno je leći. Ova se vježba može kombinirati s drugima. Kao rezultat toga pojavit će se ispljuvak, što će se morati ukloniti.

Svi znamo da naše zdravlje ovisi više o stanju pluća. To tijelo je dirigent kisika u našem tijelu. Zbog dugo vremena u zagađenoj atmosferi, pluća mogu izgubiti svoje sposobnosti. Zato ih treba redovito čistiti. S ovim zadatkom, gore navedene vježbe su izvrsne.

Ali ovo je samo dodatak osnovnoj terapiji čišćenju. Osim toga, morate pokušati provesti vrijeme na svježem zraku, u planinama. Vježbe će samo dati snagu vašem tijelu. Nakon nekog vremena osjetit ćete kako je lako disati, a kratkoća daha neće vas više smetati.

Držanje daha je korisno za pluća

Možete pokušati zadržati dah. Takve vježbe mogu ojačati mišiće disanja i pluća. Uz redovitu tjelovježbu, prsa se širi. Zadržavanje daha pomaže da krv bolje apsorbira kisik. Vježba se održava u stojećem položaju. Zatim duboko udahnuti i zadrži dah. Nakon toga, zrak ispušta.
Možete zadržati dah koliko god želite.

Svatko određuje vrijeme za sebe. Kao rezultat toga, osjećat ćete se veselim. Pokušajte redovito provoditi takve manipulacije kako bi se postigao željeni učinak. Ako osjetite vrtoglavicu, zaustavite sesiju. Takvi su simptomi vrlo rijetki.

Ako se preporuča problem disanja, obavite gimnastiku. Omogućuje povećanje funkcija dišnog sustava zbog obnove slobodnog uzdaha.

U takvoj situaciji, uklanjanje ispljuvka može se poboljšati dišnim gimnastikom. Najučinkovitije je mišljenje "Diafragmatično disanje". To je, drugim riječima - disanje trbuha.

  • Kada izdahnu, treba se osjetiti otpor. Ova vježba poboljšava svojstva pluća i uspostavlja razmjenu plinova. Izdanak, uz otpornost, može se izvesti u bilo kojem stadiju bolesti. Za obavljanje terapije za oporavak potrebno vam je spremnik s vodom i cijev. Zatim duboko udahnite i postupno, vrlo polako izdahnite kroz cijev u vodu. Učinite vježbu do 5 pristupa. Poželjno je provesti do 15 minuta dnevno na lekciji.
  • Sljedeća vježba naziva se "trbušni disanje". Potrebno je leći na leđima. Broji do tri i duboko udahni. Cjelokupna točka je da se trbuh u ovom trenutku treba privući što je više moguće. U "četiri" privlači još jedan dah, a trbuh izlazi. Zatim trebate kašljati. Svatko čini ovu vježbu na različite načine. Netko voli stajati, netko više voli sjesti. Takve se vježbe mogu provoditi, čak i kada se pješači.
  • Potrebno je leći na leđima. Koljena bi se trebala odmarati na prsima. Držite ih oko njih. Zatim duboko udahnite i spustite noge i poravnajte ruke. Kada se želudac počinje ugovoriti, trebat će vam kašalj.

Vježbe s jakim izdisajem

Postoje vrlo dobre vježbe za pluća. One se izvode u stojećem položaju. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena.

  1. Ruke se raširio. U tom slučaju dlanovi bi trebali biti na vrhu. Poželjno je da se prsti raširi kako ne bi došli u dodir. Zatim brzo udarahu lopatice i izdišu glasno.
  2. Uspon na "čarape" i savijati. Stavite ruke u "bravu" i podignite. Siđite na noge i nagnite se naprijed, spustite ruke. U ovom trenutku, potrebno je glasno otpustiti zrak. Onda se mirno vratite u svoj prvobitni položaj.
  3. Za ovu vježbu morate razdvojiti ruke i držati ih na svojim nožnim prstima. Pa, savijte se i pada po cijeloj nozi. Onda padine su naprijed s glasnim izdisajem. Zatim otvorite bravu iz svojih ruku i razdijelite ih. Zatim se ponovno spojite ispred grudi i izdahnite. Na kraju, vrijedi vratiti se na izvornu poziciju.

Redovite vježbe disanja i osjećat ćete se puno bolje!

Vježbe za disanje za pluća

Osnove pravilnog disanja

Kako bi se utvrdio ritam pravilnog disanja, potrebno je sjediti na stolici u labavom, opuštenom položaju. Odjeća ne bi trebala ograničavati tijelo. Tada biste trebali zatvoriti oči i pričekati trenutak kada će se osjećati vaše vlastito disanje. Ne mora biti prisiljena, samo osjetiti trenutke nadahnuća i izdisaja. Zadatak je obratiti pažnju na redoslijed punjenja i čišćenja pluća. Prvo moramo glatko napuhati niže pluća - trbuh gurnuo naprijed, dijafragma se spušta, a zatim prosjek - istovremeno podigli rebra i grudi napokon ispunjen gornji - porast ključna kost, trbuh priteže na kralježnicu. Kao što uzdisati, prvo morate biti izvučeni želudac, dijafragmu uspon, a zatim potopiti prsa i ramena. Valoviti pokreti s nadahnućem i istjecanjem trebaju biti mekani, glatki, bez iznenadnih trzanja i napetosti.

Mnogi vjeruju da je ritmično disanje prirodni proces koji ne zahtijeva dodatne napore. Većina ljudi radi 15-20 udaha u minuti, a ne dobiva potrebnu količinu kisika.

Da biste odredili ujednačenost disanja, trebate učiniti sljedeću vježbu: sjednite na stolac, opustite se, udahnite i izdahnite 3 puta zaredom. Na četvrtom dahu, izračunajte koliko je dovoljno daha. Uzorite vrijeme u sekundama. Zatim udišite i odredite vrijeme tijekom koje ne možete udisati zrak u pluća. Vrijeme je za usporedbu s prvim pokazateljem. U većini slučajeva, trajanje inspiracije i izdisaja bit će drugačiji: neki imaju prekratak daha, drugi imaju izdisaj. Potrebno je ispraviti disanje na takav način da se udisanje tijekom trajanja podudara s izdahom.

Formula za ispravno disanje u normalnom stanju tijela je kako slijedi: udisanje - udisanje - izdisanje - zadržavanje daha - udisanje.

Razvoj pravilnog disanja treba započeti majstorstvom statičkih vježbi disanja, koje se u pravilu izvode na počinak: ležanje, sjedenje i stajanje. Specifičnost statičkih vježbi je učinak na odabranu povezanost kompleksnog lanca mehanizma vanjskog disanja - na dišne ​​muskulature.

Takva obuka sastoji se od vježbi za razvoj glatku i ritmičke disanje, prsa usporavanja izleti podizanjem racionalan tip disanja, disanje ciklus promijeniti strukturu i smanjiti razinu disanja.

Nakon završenog pripremnog tečaja statičkih vježbi, možete nastaviti do dinamičnih vježbi disanja.

Dinamičke vježbe disanja obavljaju se uz sudjelovanje glavne i pomoćne muskulature mišićno-koštanog sustava. Kompleks uključuje vježbe koje olakšavaju primjenu respiratornih pokreta i povećavaju ventilaciju pojedinih segmenata pluća.

Kad se seta vježbi za razvoj pravilnog disanja inspiraciju za razvoj, pored smanjenja vanjskih i unutarnjih interkostalnog mišića, mobilizirati sternoclavicular-bradavicu, ljestve, velike i male prsni, serratus prednji, rhomboids i levator lopatica mišiće.

Za razvoj izdisaja da je tijekom tiho disanje je smanjenje u prsa zbog clasticitcta samog prsnog koša, koristi internu interkostalnog, lumbalna trg, stražnji stupanj prijenosa, trbušne (izravne, vanjske i unutarnje obliques, poprečna) mišića. Kod izvođenja vježbi disanja u kojima su uključeni ti mišići nastaju puni dah i izdisaj.

Dijanje statičkih i dinamičkih vježbi osigurava priljev impulsa iz moždanog korteksa, što povećava uzbudljivost respiratornog centra: disanje se produbljuje i postaje češće. Kontrakcije kosturne muskulature predstavljaju pokretni mehanizam disanja i iritacije koji dolazi iz respiratornog aparata, pružajući refleksno samoregulaciju disanja.

Posebnu važnost u razvoju pravilnog disanja treba dati nazalno-plućni refleks.

Prije prelaska na vježbe za razvoj pravilnog disanja, trebate učitati skeletne mišiće (brzo hodanje, čučnjevi, skokovi i tako dalje. P.), intenzivirati procese metabolizma u stanicama i tkivima u tijelu, odnosno uzrokuje povećanu potrebu za kisikom. To će povećati disanje tkiva i smanjiti hipoksiju povećanjem probavljivosti kisika.

Osposobljavanje pravilnog disanja treba uzeti u obzir potrebu za punim dahom i dubokim izdahom. Vježbe s ravnim, ritmičkim nosačkim disanjem olakšavaju rad srca, jačaju respiratorne gibanje prsa i dijafragme i potiču cirkulaciju izvan srca. Obnavlja se normalna aktivnost živčanog sustava i vanjskog respiratornog aparata, vitalni kapacitet pluća se povećava, krv i tkiva aktivno su zasićeni kisikom, što utječe na značajno poboljšanje općeg stanja.

Vježbe za razvoj pravilnog disanja treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili u toploj sezoni na otvorenom u udobnoj, nepristojnoj odjeći.

Da bi se samostalno kontrolirala tijekom prvih faza razvoja, poželjno je obavljati vježbe ispred zrcala.

Vježbe dišnog sustava za razvoj pravilnog disanja

Cijeli dah u ležećem ili stojećem položaju

Izdahnite, dugo udahnite kroz nos. Tijekom inspiracije, mišići trbuha šire, a zatim se prsa proširuje. Kod izdisaja, volumen dojke prvo se smanjuje, a zatim se uvuče trbuh.

Disanje disanja kad leži, sjedi ili stoji

Izdahnite, dugo udahnite kroz nos. Tijekom vježbe prsa se šire i trbuh se povlači. Kada izdahnete, prsa se smanjuju, a trbuh izlazi.

Abdominalno disanje kada leži, sjedi ili stoji

Izdahnite, dugo udahnite kroz nos. U ovom trenutku trbuh izlazi. Kada se izdahnu, prednji trbušni zid se povlači.

Lateralno disanje u stojećem položaju

Dlan lijeve ruke treba nanijeti na bočnu površinu prsa, bliže pazuhu, desnu ruku treba spustiti i izdahnuti. Nagnuto lijevo, stavite desnu ruku na glavu, duboko udahnite kroz nos. Zatim se vratite na početni položaj - izdižite kroz nos. Promijenite položaj ruku i obavite istu vježbu u suprotnom smjeru.

U dinamičnim vježbama disanja kreću se udovi udova, glave, tijela kako bi se razvilo pravilno disanje.

Za dinamičke vježbe preporuča se započeti s izvedbom statičkih vježbi disanja.

Kompleks dinamičnih vježbi disanja za razvoj pravilnog disanja

Razvijanje punog izduženog izdisaja:

• hodanje po prosječnoj brzini. Udahnite i izlazite samo kroz nos. U svakom trećem koraku - udahnite, u četvrtom koraku - izdisaj. Trajanje izdaha postupno se povećava za jedan broj (5, 6, 7, itd.) Tako da nakon 6 tjedana izdisanje traje 12 koraka. Trajanje hodanja trebalo bi biti od 1 do 3 minute;

• stand up, razmak od stopala ramena. Izdahnite. Disanje kroz nos, podignite ruke naprijed i gore, dobro se savijte u prsima i lumbalnim područjima, zatim polako spustite ruke i izdahnite kroz strane. Ponovite 5-b puta;

• stand up, razmak od stopala ramena. Izdahnite. Ustajanje na čarapama, ruke iza glave, smanjenje šapa, udisanje, padanje na punu stopu, opušteno spuštanje ruke prema dolje, savijanje prema naprijed i izdisanje. Ponovite 6-7 puta.

Zračna masaža nosne sluznice:

• stand up, razmak od stopala ramena. Izdahnite. Usta trebaju biti čvrsto zatvorena. Polagano izmjenično udahnite i izdišite desnu ili lijevu nosnicu nosa, dok istodobno pritiskate suprotno. Ponovite 4-5 puta;

• ustati, uzdisati. Stisnite nos prstima. Polako pročitajte naglas na 10, a zatim, uzimajući prste s nosa, duboko udahnite i izdahnite kroz nos, a usta čvrsto zatvorena. Ponovite 4 puta.

Razvoj racionalnog disanja:

• Podignite se, udahnite stopala širine ramena - udahnite. Sagnuti glavu naprijed - uzdisati. Povratak na početni položaj - udisaj;

- Zakrenite glavu udesno, lijevo, udišite samovoljno, izbjegavajte odgađanje disanja;

• Sjedi ravno, rukama na koljenima. Razblažite ruke prema stranama - udahnite, podignite ruke ispred vas - izdahnite;

• stand up, razmak od stopala ramena. Podignite ruke - udišite, spustite ruke prema dolje - izdahnite;

• Početni položaj stoji ili sjedi. Sažimanje i odstranjivanje prstiju, kada je komprimirano, udahni;

• Početni položaj stoji ili sjedi. Pokret u zglobovima zgloba, bez disanja;

• Početni položaj stoji ili sjedi. Simultano kružno kretanje ruku u zglobovima ramena prema naprijed, a zatim unatrag, to jest, opisuje površinu konusa različitih promjera, bez disanja;

• Početni položaj stoji ili sjedi. Istodobno mašu ruke naprijed - udisati, povratak - izdahnuti;

• početni položaj stajanja, sjedenja ili ležanja - izdisanje. Nagnuti naprijed - udahnuti, saviti se u kralježnici lumbalna i torakalna - izdahnuti;

• stand up, razmak od stopala ramena. Rotacija (na desnoj i lijevoj strani). Kada se savijte unatrag, udahnite, kad se nagnete prema naprijed, izdahnite;

• stand up, razmak od stopala ramena. Podignite desnu nogu naprijed - udahnite, niže - izdahnite, ponovite istu akciju na drugoj nozi;

• sjednite na stolicu, stavite ruke na koljena. Podignite obje noge prema naprijed - udahnite, nižu - izdahnite;

• sjednite na stolicu, stavite ruke na koljena. Simultani rotacijski pokreti sa stopalima (krugovima) - bez disanja;

• sjednite na stolicu, stavite ruke na koljena. Pokret u zglobovima nogu (savijanje, produžetak) - slobodno disanje;

• stand up, razmak od stopala ramena. Sjednite na jednu nogu - udahnite, vratite se na polaznu poziciju - izdahnite, ponovite istu akciju s drugom nogom;

• stand up, razmak od stopala ramena. Sjednite na dvije noge - udahnite, vratite se na polaznu poziciju - izdahnite;

• stand up, razmak od stopala ramena. Udahnite naprijed jednom nogom - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite, ponovite iste akcije s drugom nogom;

• stand up, razmak od stopala ramena. Korak unazad s jednom nogom - dah, povratak na početnu poziciju - izdisaj, ponovite iste akcije s drugom nogom.

• Sve vježbe za razvoj racionalnog disanja preporučuju se ponoviti 4-8 puta.

Vježbe za odgodu disanja

• Duboko udahnite i zadržite dah. Kod respiratorne pauze, polako podignite desne ruke na strane, spojite ruke ispred grudi, a zatim iza leđa, smanjite ruke - izdahnite;

• Duboko udahnite i zadržite dah. Kod respiratorne pauze, kružnim pokretima držite ruke naprijed i natrag (jedan pokret u svakom smjeru) - izdisanje;

• duboko udahnite i dodirujte ramena prstima. Kod respiratorne stanke polako se spajajte i opet razrijedite laktove - izdišite;

• stajati uspravno, razmaknuti širinu ramena, duboko udahnuti. Kod respiratorne stanke, podignite na nožnim prstima, dok podignite ravni krak kroz strane prema gore, vratite se na početnu poziciju

• stajati uspravno, zajedno s nogama, duboko udahnite. Kod respiratorne pauze, polako sjednite i podignite - izdahnite.

Razvoj pravilnog disanja treba postupno postati, intenzitet i trajanje vježbi određuje liječnik. U prvim mjesecima treninga potrebno je eliminirati vježbe koje zahtijevaju puno napora za njihovo izvođenje.

Sve se vježbe izvode bez trzanja, ritmički i glatko. Pravilno disanje proizvodi i razvija tijekom tjelovježbe, pod uvjetom da tijekom izvođenja je ritmičan disanje, jedinstvena, miran, dubok i obično samo kroz nos tijekom normalnog prozračivanja.

Vježbe za razvijanje pravilnog disanja treba redovito ažurirati i raznolikost kako bi pokrili sve mišićne skupine, cijeli lokomotornog sustava. Nakon svladavanja osnovnih statičkih i dinamičkih vježbi na dišni razvoja može premjestiti na više intenzivnih vježbi, uz uvjet da je jednostavan trening nakon dva tjedna treninga ne uzrokuje najmanji nedostatak daha, a samo stane iu dobrom raspoloženju osjećao.

Kompleksna vježba disanja složenih pokreta

Cilj vježbi je uključivanje maksimalne površine pluća, poboljšanje razmjene plinova i aktiviranje ukupnog protoka krvi i limfe.

Vježbe s složenim pokretima za pravilno disanje radit će samo za zdrave osobe bez kardiovaskularnih bolesti. Prilikom izvođenja, nemojte se prisilno zadržavati na stanku ako postoji želja za dahom.

Vježbe za rad površine pluća

• Postavite uspravno, razmaknute širine ramena. Ruke se izravnavaju iznad glave, prsti tkaju - uzdisati. Kod udisanja, savijanja, savijanja i spuštanja ruku po licu, prsima, trbuhu, pokušavajući dotaknuti dlanove poda. Polagano poravnajte - izdahnite;

• stajati uspravno, razmaknute noge, raširenih ruku. Udišite, pričvrstite ruke, dodirujte ramena s lopaticama, širite ruke u izdisaj;

• stoje uspravno, razmaknute širine ramena, ruke na struku. Kod udisanja polagano i duboko sjesti, polagano se ispuhuju uz izdisanje;

• Sjednite na svoje pete i spajajte ruke u bravu. Po inspiraciji polako savijati, pokušavajući dodirnuti čelo poda, na izdisaj izravnati;

• Lezi na leđima. Kod udisanja, podignite ravne noge i savijte prtljažnik, dodirujte podne čarape iza glave, dok vježbanje polako spuštajte noge;

• Naslonite se na leđa, savijte noge, povucite noge do zdjelice, stavite ruke na gležnjeve. Po inspiraciji, povucite ruke na koljena u trbuh, vraćajući se na izvornu poziciju.

• stojite uspravno, stavite desnu nogu ispred lijeve strane, pomičite desnu ruku natrag, usmjerite lijevu ruku prema naprijed i prema gore. Na inspiraciju, energično mijenja položaj ruku, mašući lijevu nogu na dodir svoga desnog prsta. Povratak na početni položaj - izdisanje; Sjednite na svoje pete, savijte glavu na koljena, izravnajte ruke naprijed. Na izdisaj da se pruži naprijed, klizne dlanove na podu, prije dodira prsima krug, nadahnuće da se vrati u početnu poziciju.

Svaka vježba treba ponoviti 3-6 puta.

Ciklus vježbanja dovršen je slobodno hodanje uz dobrovoljno disanje.

Vježbe za odgodu disanja

• stoje uspravno, noge razmaknute od ramena, ruke se slobodno spuštaju, duboko udahnite. U stanku za dišu, sjesti duboko, spuštajući glavu i rukama uhvatiti koljena, zatim se polako vratiti na polaznu poziciju i udahnuti;

• Stajati na koljenima, ruke na struku. Duboko udahnite, a zatim izdahnite. Kod respiratorne pauze, okrenite tijelo unatrag, bez pomaganja rukama, polako ustajte i vratite se na polaznu poziciju, uzmite dah;

• Sjednite na pete, duboko udahnite, a zatim izdahnite. Na stanku za dišne ​​putove, savijte se do poda s lopaticama ramena, a zatim se vratite u početni položaj i udahnite;

• naglasak leži, duboko udahni, a zatim izdahni. Na respiratorne stanke, potisak nogu je sjesti, vratiti se u početnu poziciju, udahnuti;

• Sjedite na podu, noge se poravnajte, stavite dlanove pod kukove, duboko udahnite, a zatim izdahnite. Na stanku za dišne ​​putove, polako savijte lice prema koljenima, a zatim se vratite na polaznu poziciju i uzmite dah;

• Sjedite na podu, zaustavite se na leđima, duboko udahnite, a zatim izdahnite. Kod respiratorne stanke, zavojite, naglasak stavite na leđa, vratite se na polaznu poziciju, ispustite;

• ležite na leđima, noge poravnajte, razmaknite se. Duboko udahnite, a zatim izdahnite. Kod respiratorne stanke, zavoja u zglobu kuka, podignite noge i tijelo dok ne dodirnete čarape rukama, vratite se na početnu poziciju, udahnite;

• ležite na trbuhu, savijte se, uhvatite ruke iza gležnjeva. Duboko udahnite, a zatim izdahnite. Kod respiratorne stanke, zavojite se, opustite se i udahnite.

• Svaka vježba treba završiti slobodnim disanjem. Na početku nastave preporučuje se ne više od 1

2 ponavljanja na početku nastave. Broj ponavljanja ne smije prijeći 6-8 puta.

Vježbe za razvoj racionalnog disanja

• Sjednite na pod, natrag ravno i prijeđite noge. Ruke se protežu ispred vas i zatvorite. Duboko udahnite, povlačite ramena natrag i dodirujte prsa. Vratite se u početni položaj, nježno uzdisajte. Ponovite 10 puta;

• Sjednite na pod, prekrižite noge i ruke kako biste rukama zatvorili glavu. Duboko udahnula, polako podigavši ​​ruke nad glavom. Spuštajući ruke, lagano uzdisati. Ponovite 10 puta;

• ležite na trbuhu, protežu ruke po prtljažniku. Savijte, podignite ruke, noge, glavu, prsa, duboko dišite. Povratak u polaznu poziciju lagano uzdisati. Ponovite 10 puta;

• ležite na leđima, stavite ruke po deblu rukama na podu, zatvorite noge. Nakon toga, sjesti, pomažući se svojim rukama. Vratite se i duboko udahnite. Vratite se u početni položaj, nježno uzdisajte. Ponovite 10 puta;

• Naslonite se na leđa, stavite ruke po deblu rukama na podu, lagano savijte noge. Podignite trbuh i pomažite sebi svojim ramenima, ali ne uzimajući noge s poda, duboko udahnite. Povratak u polaznu poziciju lagano uzdisati. Ponovite 10 puta;

• stajati uspravno, razmaknute širine ramena, ruke ispred vas. Duboko udahni. Nakon toga, bez zaustavljanja inspiracije, podignite ruke iznad glave prema stranama. Spuštajući ruke, počnite ga izdahnuti i nastaviti dok ruke ne dosegnu razinu ramena. Držite izdisaj, nastavljajući spuštanje ruku. Završite izdisanje. Ponovite 10-20 puta;

• Postavite uspravno, razmaknute širine ramena. Udišite, a zatim polagano izdahnite. Nakon što ste završili udisanje, stavite ruke na bokove, polako i duboko udahnite kroz nos, pokušavajući izvući prsa što je više moguće. Polagano izdišite. Ponovite 10-15 puta.

Koje su učinkovite vježbe disanja za pluća i bronhije

Glavni problem u bronhijalnim bolestima je sediment sluzi u bronhima, što može uzrokovati suhi kašalj s slabo odvojenim sputumom. Više od godinu dana liječnici preporučuju pacijentima korištenje vježbi disanja za pluća i bronhije kako bi ubrzali rehabilitaciju.

Zašto se preporučuju vježbe disanja

Kisik je izvor života za čovjeka. Sudjeluje u metaboličkim procesima, omogućava vam jednostavno funkcioniranje i srce. Biti uključeni u posebnu gimnastiku za razvoj pluća potrebno je od samog djetinjstva. Ovo je dobra pomoć za imunitet, potiče rad mozga. Kada kašlja, bronhitisa i drugih bolesti, vježbe pomažu:

  • vratiti disanje;
  • ukloniti grčeve koji se javljaju s jakim kašljem;
  • poboljšati dobrobit;
  • poticanje ispuštanja ispljuvka;
  • povećava razinu hemoglobina u krvi;
  • obnovljena bronhijska funkcija;
  • upalni proces se nastavlja manje intenzivno;
  • ubrzati proces oporavka.

Ne mogu zamijeniti liječenje, ali zajedno s njima omogućuju postizanje maksimalnog učinka. Preporuča se provoditi ih za prevenciju u jesen i zimu, kako bi se spriječio razvoj prehlade.

Priprema za vježbanje

Prije početka tečaja potrebno je pripremiti:

  1. Opustite se, stavite ruke u šavove. Možete se udobno sjediti ili ustati.
  2. Duboko udahnite u nosu, s ramenima malo rastu, bez napora s vaše strane. Kod izdaha, ramena padaju.
  3. Spojite ruke i lopatice polako polagano, a zatim otpustite zrak bez napora. Držite ruke čvrsto.
  4. Na nadahnuću, naslonite se desno, ispuštajući zrak, otpustite kralježnicu. Isto tako, protežu se lijevo. To je neophodno tako da se bočni mišići zagrijavaju i postaju elastični.
  5. Opustite tijelo, na nadahnuće, nagnuti glavu lagano natrag. Po izdisanju, spustite je prema naprijed.
  6. Tijekom polaganog izdaha, zakrenite tijelo udesno. Kod udisanja, vratite se na suprotnu poziciju. Isto tako, okrenite slučaj s lijeve strane. Bokovi trebaju ostati bez pokreta.
  7. Napravite kružne kretnje rukama i ramenima. Tijekom ove pripremne vježbe, ne treba pratiti disanje, jedino što je zabranjeno je odgađati.

Trajanje ovih vježbi trebalo bi biti 10 minuta. Ako se osjećate loše, prestanite s gimnastikom. Ako se stanje zdravlja nije pogoršalo, nakon kratkog odmora počinje izvoditi kompleks za čišćenje bronha i pluća.

Najučinkovitije vježbe

Prethodno prozračite sobu ili koristite zračni ovlaživač zraka. U srcu ovog kompleksa je gimnastika Strelnikova. S njom morate računati mentalno, usredotočujući se na disanje. Maksimalni učinak izobrazbe postiže se u izvođenju vježbi:

  1. Idite dolje na pete s ravnim leđima. Stavite ruke na koljena. Opustite se, brojite do 3, uzmite polagani dah. Držite dah, računajući na 3, uzdisati. Ponovite ovu vježbu 4 puta. Nakon tjedan dana dnevnih lekcija povećajte rezultat na 6. Kasnije možete dodati više pristupa.
  2. Sjedeći, počnite najprije dišući glatko, a zatim povećajte ritam. Izdahnite oštro, stvarajući napor. Zato trebate disati 5 minuta.
  3. Ustani, uzmi dah 4 puta, podižući svoje povezane ruke preko glave i savijanje unatrag u kralježnici da biste maksimalno povećali pluća. Na izdisaj, spustite ruke, izravnajte leđa, opustite se. To bi trebalo biti što dulje.
  4. Za sljedeću vježbu trebat će vam čaša vode i cijevi. Udahnite, naslonite se prema cjevčici i produžite dugi izdisaj kroz nju.
  5. Diafragmatsko disanje će biti korisno. Lezite na leđima, udahnite trbuh. Na oštar izdisaj što je više moguće.

Dovršite tečaj udisanjem. Ako nemate poseban uređaj za ovaj postupak, možete samo disati pare iz kuhanog krumpira. Za završetak gimnastike je samo ako nemate groznicu. Kod bronhitisa nakon gimnastike, količina sputuma može se povećati i treba ukloniti iz tijela.

Nemojte očekivati ​​brz učinak obavljanja gimnastike, u pravilu, pojavljuje se nakon 1-2 tjedna. Prilikom vježbanja obratite pozornost na svoje zdravlje. Morate zaustaviti nastavu ako promatrate:

  • promjena boje na koži lica - intenzivan crvenilo ili, obrnuto, bljedilo;
  • ubrzavanje disanja;
  • drhtanje u rukama;
  • nedostatak osjetljivosti u gornjim ili donjim ekstremitetima.

Ovi simptomi ukazuju na hiperventilaciju pluća. Udahnite dah na sljedeći način: savijte dlanove brodom, spustite lice na njih i udišite nekoliko udisaja. Morate kontrolirati svoje stanje ako ste u stanju nakon operacije, patite od srčanih ili patoloških posusta. U nekim slučajevima, gimnastika je potpuno zabranjena, posavjetujte se s liječnikom prije početka sesije.

Tri vježbe za čišćenje pluća

Jao, suvremeni svijet je nepravedno okrutan prema nama. Iako zašto je to nezasluženo? Doista, u svom sadašnjem stanju, krivimo. Ali... to su pitanja filozofskih kategorija, mi ćemo govoriti o poslovima dnevnika. Ili bolje o tome kako se riješiti posljedica loših navika i jezivih atmosfera.

Jao, suvremeni svijet je nepravedno okrutan prema nama. Iako zašto je to nezasluženo? Doista, u svom sadašnjem stanju, krivimo. Ali... to su pitanja filozofskih kategorija, mi ćemo govoriti o poslovima dnevnika. Ili bolje o tome kako se riješiti posljedica loših navika i jezivih atmosfera.
Pušenje, ugljični monoksid, sumporovodik, razni nosači i proizvodi tvornica i tvornica. Sve ovo, moji prijatelji, se ne smjeste nigdje, već u našem i plućima. To jest, negdje, naravno, također se smiri - na tlu, na biljkama, na rezervoarima. Ali za nas je mnogo važnije što se konkretno radi s našim tijelom.

Općenito, ovo nije tajna. I to je lako reći sa strane - tamo gdje manji automobili, premjestiti živjeti izvan grada, u ekološki čistom području, disati „ozon” poslije kiše... Sve je lijepo i jednostavno riječima (ne računajući gluposti poput istom „ozona poslije kiše” ). Zapravo - čišćenje od svega toga je nemoguće. Čak i za stotinu života. I ništa se ne može učiniti. Stoga je naslov članka, možda, previše patetičan. I ipak, može se znatno poboljšati vlastita država tako što "istiskuje" iz sebe najveći dio svih ovih odvratnosti. I za to ne treba "baka tinktura" ili "tajne tibetanskih mudraca". Samo tri jednostavne vježbe.

Prva vježba je kontrola disanja. Može se izvršiti bilo gdje i bilo kada. Po mogućnosti - u šumovitom području, na krovu nebodera, ili, u najgorem slučaju, kod kuće u posebno organiziranim „cvijet” kutu. Sjedi (ležemo ili stojimo - netko je udoban), zatvorite oči i opustite se. Udišemo tiho, kao i obično. Za minutu smo počeli disati dublje i produljeniji, a izdisanje ostaje na razini prethodnog ritma. Nakon petnaestak minuta, već imate napraviti vrlo duboke i izmjerene udisaja, nakon čega slijede oštre i brze isparenja (u usporedbi s udisaja, u stvari, njihov ritam je vrlo čest). Dakle, trebate disati pet minuta, a ne više. Onda izjednačavamo disanje i duboko dišimo dvije ili tri minute, sinkronizirajući udisanje i izdisanje. U idealnom slučaju, ne biste trebali imati više od 8 udisaja u minuti. Ali ovo s vremenom. To možete učiniti svaki dan.

Druga vježba zahtijeva više "ozbiljnih" treninga. Kuhajte krumpir. Obični krumpir, za jelo. No, prije nego što otvorite poklopac lonca u kojemu je pripremljena hrana, pokrijte ga s debelim ručnikom (iz tave). Sada otvorite i dišite. Duboko i mjereno. Ova vrsta inhalacije u kućanstvu poznata je od djetinjstva, tako da su se naše majke odnosile na hladnoću. Općenito, za hladnoću, to vjerojatno neće pomoći, no na plućima će imati vrlo učinkovit učinak. To možete učiniti jednom tjedno, često nema potrebe, a rjeđe - neće biti nikakvog učinka. Samo ne treba biti revni, ako je isparavanje je previše vruće za vas, nema smisla da se spali grlo, bolje pričekati neko vrijeme. Ako se formira makronaredba (i trebala bi se oblikovati), ne vadite - ispljunite.

Treća vježba najčešće zahtijeva pomoć dobrog prijatelja. Nemojte se bojati, uopće nije zastrašujuće. Samo trebate nekoliko minuta, lagano se tapkajući čvrstim prstom na prsima i leđima. Koji prst nije suština. Samo nemojte misliti na zglob! Jastuk čvrstog, lagano savijenog prsta. Na prsima - u solarnom pleksusu i dalje od njega. Tri minute. Isti iznos na leđima, na području noževa ramena, nešto iznad njih, a ispod njih do sredine leđa. Učinite sve što trebate paziti da se ne povrijedite. I, naravno, laganje. Nakon ove vježbe, kao i nakon prethodne, sputum se može pojaviti u grlu, mora se ukloniti kvalitativnim pljuvanjem. Ne preporučuje se ovo vježbanje češće nego jednom tjedno.

Sve ove vježbe imaju za cilj čišćenje pluća. Ali ovo, kao što morate shvatiti, je uvjetno čišćenje. To jest, nikada se ne možete riješiti svih smeća. Dobro za to pridonosi planinskom ili morskom zraku, ali takve opcije nisu panacej. A vježbe navedene u ovom članku su jednostavan i učinkovit način da se malo pomogne. Štoviše, vrlo brzo ćete osjetiti rezultate. Lakše će disati. Kratkoća daha kratko. I disanje u kupaonici može podnijeti duže.

5 tehnika za poboljšanje stanja vaših pluća i cijelog tijela

Zašto je važno pratiti zdravlje pluća? Uostalom, igraju važnu ulogu u cjelokupnom zdravstvenom stanju. Pluća prolaze kisik kroz sebe i prenose ih u krvožilni sustav.

Svaki dan su izloženi brojnim štetnim tvarima. Dim cigarete, ispušnih plinova automobila, toksina i alergena redovito ih ispituju za snagu.

Prije početka liječenja pluća s posebnim lijekovima pokušajte poboljšati stanje na prirodan način. Slijedeći savjete opisane u nastavku, možete spriječiti razvoj astme, bronhitisa, kronične opstruktivne plućne bolesti i raka.

Pomoću ovih jednostavnih savjeta lakše će vam disanje.

Sjedi ravno

Ovo je jedno od najjednostavnijih i najjednostavnijih pravila, ali se često previdi. Ako se nakupite dulje vrijeme, tada se može smanjiti i respiratorni volumen vaših pluća. U savijenom stanju, dijafragma se ugovara, a vi se malo udahnite. Dakle, vaša pluća zahvaćaju manje kisika i bacaju manje ugljičnog dioksida. I općenito, sjedeći način života ne odražava se bolje u našem zdravlju.

Stalno pratite držanje dok radite u uredu i kod kuće. Uzmi pauze da se zagrije: Sjesti lijepo, izravnati leđa i uzeti nekoliko dubokih udisaja i izdisaja.

VIIT (intenzivno treniranje intervala)

Fizički trening, praćen pokretom amplituda i snagama, uvijek će vas češće i dublje disati. Stoga takve vježbe vrlo dobro razvijaju pluća. Doslovno "pumpate" svoje sposobnosti disanja. To se može usporediti s zakretanjem mišića na rukama i nogama.

"Vježba poboljšava kondicioniranje dijafragme", kaže Everett Murphy, liječnik specijalista trkača i pluća.

Kada dišete, 80% rada obavlja se pomoću dijafragme

Ako ojačate dijafragmu, možete poboljšati izdržljivost i postati manje umorni. Stoga je VIIT trening idealan za razvoj i jačanje plućnih mogućnosti. Dobar primjer takvih vježbi je kompleks vježbi Tabate.

ČLANCI NA TEMU:

ČLANCI NA TEMU:

Ne pušite

Mislim da svi znaju da dim cigareta ima strašne posljedice za pluća i tijelo. Štoviše, potrebno je uzeti u obzir negativni utjecaj pasivnog pušenja. Oni kod pušača također udahnu ugljični monoksid, koji ulazi u krvotok i podiže krvni tlak.

Prestanak pušenja prva je stvar koju treba učiniti na putu poboljšanja pluća. I pokušajte izbjeći pasivno pušenje.

Uzmi vitamine

Vitamin C je koristan za zdravlje pluća, dobar je antioksidans i učinkovito se bori protiv štetnih tvari. Redoviti unos vitamina C u voću i povrću ili u dodatku prehrani poboljšat će zdravlje pluća.

Poznato je da je umjetnost dubokog disanja u yogi izvrstan način za pomlađivanje pluća i povećanje njihove sposobnosti. Pokušajte vježbati vježbe disanja iz tečaja joge 30 minuta dnevno. Nakon nekoliko sesija, priliv kisika će se povećati i osjećat ćete se bolje.

Pokušajte zadržati dah nekoliko sekundi. Zatim izdišite polagano, sedam sekundi ili više. Kada izdahnete do kraja, nastavite puhati iz dubine pluća. Trebali biste osjetiti kako se vaše grudi i trbuh izravnavaju. Ponovite ovu vježbu disanja devet puta dnevno, jednom dnevno. I osjetit ćete energičnu energiju.